打造翘臀的方法 臀部完美塑性怎么做才有效

减肥好像是妹子们谈论的永远不会失去热点的话题，而很多人也确实如此，只追求一个数字上面的减少，在她们眼里可能已经成了一个竹竿了依旧是不够瘦。但其实只是忠于瘦的身材并不讨喜，就像一片纸一样，不免让旁人都为你捏把汗，觉得你下一秒可能就被风给刮走了。女生们在减肥的时候，很容易忽视的一个问题就是形体是否美观。塑性是减肥中必备的一个要素，而臀部的塑性就是其中的重点，臀部如果过于扁平穿裤子会很难看，空荡荡的没有一点型。

下面就为大家介绍几招来塑造你的臀型吧！

蹲起跳

这一招在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。

双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直；双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

“半小桥”仰卧

step1：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，:膝盖向上拨，脚掌不离地。

step2：大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上。

step3：数3时大腿放下。

step4：数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。

分腿下压

比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外；弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。