全麦低热高纤减肥食谱 低脂又营养 体重急速掉

　　都说减肥要节食，节食虽能控制热量，但同时也会伤害身体。巧妙的掌握正确饮食的方法，吃对食物。不仅有利减肥，对健康也是有好处的。这些一举两得的方法究竟是什么呢？那就是小编今天要为大家推荐的低热高纤的减肥食谱，享受美食又能享受苗条，相信你一定没有理由拒绝。

　　低热量减肥食品

　　全麦包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者下午茶吃个全麦包填填肚子！

　　燕麦片

　　热量：132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会以燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定健康得多。

　　椰菜

　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。