高效雕塑线条 打造S型曲线的有氧瘦身操

　　要想形体美，必须减少脂肪在人体所占比例，减少脂肪比例一方面是减少脂肪，还有一方面是增加肌肉。运动能有效的消耗热量及脂肪，有氧运动能使身体全身脂肪减少，同时搭配进行力量训练会使身体显得更紧绷，更加突显身形。

　　第一套动作：15分钟巧借小器械瘦身运动

　　锻炼原理：锻炼下半身是减肥捷径。下半身由大肌肉群组成(臀，股四头肌，腿筋和小腿)，局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应，因此锻炼时和锻炼后身体燃烧更多的卡路里。也就是说，在雕塑下半身时，全身也会瘦下来。

　　锻炼要点：锻炼到每一组肌肉群。这套练习通过前进，后退，横向动作分别锻炼臀部，股四头肌，腿筋和小腿，帮你训练一些容易被忽略的深层肌肉。4组练习中间休息一下，每组重复3次，需时约15分钟。

　　动作一：捆腿横向跨步

　　把一条小型阻力带套在膝盖下方，两脚分立与胯部同宽，膝盖微微弯曲(见a)。

　　身体保持紧张，左脚朝左边用力迈出(见b)，右脚跟着往左边踏步，与左脚靠近。这样的小踏步动作重复30到40个，然后换右边，从右脚开始往右迈出，再做30到40个。

　　动作二：弓步切换

　　迈出右脚，弯曲两个膝盖呈弓形(见a)。

　　保持姿势，双腿站直，左脚踮起，右脚往后踩，同时膝盖弯曲，成为一个反弓形(见b)。回到原位。重复10到12次，然后换左脚先迈出，再重复10到12次。