临近新年，中国人的“年底焦虑”又发作了！

本文首发于39深呼吸公众号（shenhuxi39）

“2023又是一事无成的一年。”

“这一年加了很多班，但感觉没有什么成绩，健康也不行了。”

“今年又花了不少钱，但没存下多少。”

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每到年末，一种专属于这个时间的情绪就会涌上心头：年底焦虑。

◎ 图：锐景视觉

这时，我们总会想起年初立下的信誓旦旦的flag，想到自己即将又老了一岁，想到各种KPI考核、年终总结、来年任务......这些，都会在年末被无限放大。

小孩子才喜欢新年，成年人的新年前夕，全是焦虑。

01

因没有改变而焦虑

萍子是某品牌的新媒体运营人员，她感觉这一年十分忙碌，常常加班到晚上11点，但是在写年终报告时，却发现没有可写的成绩，日益下滑的运营数据让她十分头疼。

萍子毕业后工作了一年多，从事的不是她擅长的领域，每当工作遇到难题时，不知道应该做些什么，更不清楚能做成什么样，这种恐惧感让她常常感到焦虑。

因为工作成绩不亮眼，所以她很害怕和领导打交道，每次找领导签名，都会忐忑不安，总想领导是不是没时间，会不会嫌她烦。“有时在领导门外徘徊很久都不敢进去......”

◎ 图：123rf

年底的业绩考核压力，更让萍子喘不过气来，她已经连续好几晚没有睡过好觉了，总是无缘由地早醒，从清晨6点到5点，再到4点、3点，一醒过来就惦记着工作，并且无法再度入睡。

回想起这一年，她感觉自己仿佛什么都没做，仿佛什么都没改变，一年时间似乎都被挥霍了，十分有挫败感。

中山大学孙逸仙纪念医院神经科精神心理科主任医师刘中霖教授说，刚入职的年轻人因为抗压能力差，容易出现焦虑症状，甚至发生焦虑症，不仅在精神情绪上出现紧张、烦躁、害怕和惊恐等焦虑情感，就连躯体上也有所反应，常常会出汗、血压升高，心悸、气短、胸闷、尿频、腹泻等症状。

刘中霖教授介绍，除了刚入职的年轻人是一大发病人群外，40-50岁的中年人，在工作、家庭、子女等压力因素，也使他们成为焦虑症的另一个高发人群。

◎ 图：锐景视觉

设计师Paul是两个孩子的爸爸，他在年初订了一系列目标：健身、存钱、学摄影......但年末盘点发现，每项计划的进度几乎为零。

Paul形容自己40岁的中年生活，“过得就像游戏里的NPC”，每天两眼一睁，程序启动，然后按照剧本的路线和时间，在家和公司来回穿梭，挤地铁、工作、带孩子、刷手机......晚上眼睛一闭，又开始新一轮循环。

“每天见到的都是一样的人，做的都是一样的事，不进不退，不上不下，这辈子可能就这样了吧。"Paul叹了口气说道。

02

因年龄而焦虑     

王琳从3个月前就开始焦虑，因为2024年一到，自己马上迎来30岁。

都说“三十而立”，但是王琳觉得自己的30岁一事无成，“没房、没车、没存款、没对象、没编制，感觉自己要被社会唾弃了。”

逼近30岁的这一两年，王琳对年龄敏感得很。在职场上，听到年轻的女孩子称呼自己“姐”，心中只是激起一阵阵涟漪，而当被小学生喊做“阿姨”时，简直是遭到一万点暴击。

而且，看着身边的好朋友们都已经纷纷脱单，结婚生子，完成人生大事，而自己却还是孤单一人，焦虑感立马如潮水般涌来。

◎ 图：全景视觉

“到了30岁就意味着变老，但我还在原地踏步，工作、生活、身材管理......没有一项能拿得出手的成绩，一想到这些我就很慌张，都快变抑郁了。”

和王琳相比，今年36岁的李骏更加焦虑，他正处在“35岁危机”的漩涡中。他说，随着越来越多的年轻血液进入公司，像他那样年龄的人越来越不受待见。

“又过了一年，留给我上升的空间不多了，机会也更少了。”

李骏回想起自己刚工作的时候，学什么都快，总是不断解锁新技能。但是现在成为一个职场老人，职业发展很难再有实质性的提升，虽然很想改变现状，但总是力不从心。

今年下半年，公司频繁裁员，李骏担忧自己在裁员名单上，心神不安，常常失眠、脱发、耳鸣。

◎ 图：图虫创意

他去医院看了中医科和皮肤科，后来又去了心理科，按照医生的指示做了抑郁和焦虑量表，结果是焦虑值略高，抑郁值正常。医生建议他多听一些柔和的音乐，或多进行户外运动，也可与身边的同事交流，尽量让心情得以放松。

在临床上，焦虑症比较难诊断，常常漏诊。刘中霖教授说，大多数来就诊的焦虑症患者之前都看过很多医生，去过很多科室，检查也做了一大堆，最后才辗转到精神科或心理科得到确诊。

刘中霖教授指出，焦虑情绪特别容易转化为躯体症状，全身上下，从头到脚，几乎身体的任何一个部位、任何一个器官都能出“毛病”。

有的焦虑表现在头部，如头痛、头晕、头皮紧、耳鸣等，有的焦虑表现在心脏，气促、胸闷，甚至有濒死感。但是由于所有的相关检结果都正常，其他人会以为患者是“无病呻吟”，其实，患者很痛苦，时间久了，焦虑就会演变成抑郁。据统计，超过50%的焦虑症患者会伴有抑郁症状。

03

因“比较”而焦虑

在广告公司任职的唐欣害怕过年，更害怕过年回家，因为要面对亲戚们的各种灵魂拷问。

去年除夕，她回到老家，捧着笔记本在沙发上紧急修改方案，大伯过来问：“你这么辛苦，一个月能挣3、5万吧？”

她回答：“没啊，就几千。”

大伯疑惑地说：“那你堂姐，在县里当老师，每天6点下班，还有寒暑假，也是拿这个钱啊！”

大姑也搭话：“看你堂哥，也是在大城市，每个月都能拿2万啊......”

◎ 图：123rf

唐欣无言以对，平时觉得在大城市过得挺不错，结果一回老家就变成“一事无成”的人，自己在大都市生活的骄傲，见过的高楼大厦，仿佛根本不值一提。

同样为过年回家而焦虑的林海对39深呼吸说，最微妙的一番感受是，看到留在老家的同学，过得比在大城市的你好得多。

去年春节的同学聚会，林海特意换了一身贵的西装，还剪了新发型。没想到那些老同学，一个个在打扮上不怎样，却是开着豪车去的，聚会时开门闭口聊的，都是几百万的生意经。

那次聚会，让林海体会到了巨大的落差感：同时期毕业的同学，已经在事业上运筹帷幄，风生水起，而自己却还在为每天工作上的鸡毛蒜皮小事而置气。

林海说，今年依然焦虑，感觉自己又白活了一年，除了年龄增长、体重上涨、头发变少外，竟然一无所获。

◎ 图：锐景视觉

南方医科大学南方医院心理科主任医师洪军教授表示，解决年底焦虑并不困难，主要仍是依靠自身的心态调整。

“当个体出现焦虑时，可以多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人体的营养标准，又能为人们脸上增添光泽。因为香蕉所含的蛋白质中，有一种能帮助人脑产生5—羟色胺的氨基酸，当人失望、忧郁和痛苦时，大脑就会缺少这种5—羟色胺。这时，吃一些香蕉，就可促进这一氨基酸的产生，从而减少焦虑情绪，增加愉悦感，使人心情愉快。”

洪军教授介绍，除了香蕉外，樱桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡；葡萄柚含有大量的维生素C，而且口感强烈、清新，起到提神醒脑的效果。

如果由于焦虑情绪而影响睡眠质量，比如容易醒、较难入睡，可适当吃一些有助睡眠的药物，如：阿普唑仑片、安定等。这类药物能有助于肌肉放松，心情平静，从而解决睡眠问题。

但洪军教授强调，这类药物不可长期吃，只可在短时少量服用。一旦长期服用，有可能造成嗜睡、精神不集中、成瘾等副作用。

◎ 专家建议，焦虑人群可以通过运动、晒太阳或按摩等自我放松来调整状态。/图：图虫创意

【写在最后】

《中国青年网民社会心态调查报告（2009-2021）》显示，在4556个青年网民样本中，高达69.8%的青年网民明确表达他们或多或少存在某些焦虑，学习、工作、外貌、健康成为焦虑感的四大来源。

年底的焦虑感，有的是源自盲目的比较，有的是因为期待值过高，或者想得太多，做得太少。

适当的焦虑是好的，它可以提醒我们，当下还有哪些事情做得不够好，鞭策我们成为更好的人。

而缓解焦虑的最好方法，就是去行动。很多事情，你只要开始做，就已经成功了一半。

因此，不要总觉得自己来不及。找准自己的目标和节奏，朝着目标不断前进，在行动中不断修正，大部分困惑和焦虑都会一扫而光。

如果焦虑症很严重，总是感到不安和痛苦，一定要及时求助心理科医生。